Obecně platí, že cviky které chceme nejdůkladněji provádět, zařazujeme do první poloviny tréninku. To znamená, že cyklista bude většinou začínat právě od noh. Cviky na nohy můžeme rozdělit do dvou skupin – cviky na posilovacích strojích a cviky s činkami. Cvičení na posilovacích strojích má zejména tyto výhody.